Blogs/tips

Volg Zen Gewicht ook op Instagram ✨ 

Wil je vaker zien hoe ik gezond eten combineer met beweging en ontspanning?

Op mijn Instagram deel ik regelmatig:

🥗 Gezonde recepten en maaltijdideeën

🚶‍♀ Wandelingen en momenten in de natuur

🌸 Leuke dingen die ik doe om in balans te blijven

💡 Kleine tips en inspiratie voor elke dag

Zo krijg je naast de info op mijn website ook tussendoor een kijkje in mijn dagelijks leven – luchtig, motiverend en herkenbaar.

👉 Je vindt me hier: @zengewicht

Samen maken we stap voor stap ruimte voor een lichter en gezonder leven 🌞

Kleine stapjes, groot effect – want elke maaltijd die je kiest voor jezelf, telt. Dus stop met “Morgen begin ik echt”… en begin vandaag! 🌟 

Rosita 💚 Zen Gewicht  🧘‍♀🌿✨

📅 Gepubliceerd op 20 september 2025

🌿 Zo vul je een gezonde koelbox voor warme dagen

Met deze tips zorg je voor voedzame gerechten die je fit, fris en energiek houden. 🌞

Basis

🔹 Begin met koude elementen: bevroren waterflessen, ijsthee of koelelementen onderin 💦🍶🧊

🔹 Leg in lagen: koud onder, fragiel boven 🍉🍓

🔹 Zet de koelbox in de schaduw, open hem zo min mogelijk en gebruik bevroren fruit en flessen water als (eetbare) koelelementen.

Groenten & Fruit

Groenten:

Spinazie, sla, koolsoorten (witte kool, paarse spitskool), broccoli, tomaten, wortels, radijsjes, paprikareepjes, bleekselderij, rode biet – rauw of gegrild. 🥬🥒🍠🫑

💡 Ideeën:

           •        Spinazie-aardbei salade met citroensap, mozzarella en een handje noten

           •        Broccoli-appel salade met wijnazijn, honing en pijnboompitten of  zonnebloempitten, in de blender

           •        Rode biet-appel-wortel salade met citroensap en koriander, in de blender

Seizoensfruit:

Watermeloen, aardbeien, bessen, druiven, bramen, frambozen, meloen, sinaasappels, appels 🍏🍓🍊🍉🍇🫐

💡 Ideeën:

           •        Bevroren druiven of sinaasappelschijven (blijven lang koel)

           •        Watermeloen-feta-munt spiesjes

Magere Eiwitten

Kipfilet, kalkoenfilet, eieren, (vette) vis, linzen, kikkererwten, yoghurt, kwark, skyr, noten, tofu.

💡 Ideeën:

•        Tonijn uit blik, hummus, cottage cheese, 20+/30+ kaas, ongepelde gekookte eieren

           •        Komkommerrolletjes met hummus, groente met hummus of tzatziki

           •        Kaasblokjes

Volkorengranen

Haver, havermout, boekweit, gierst, quinoa, volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, zoete aardappel.

💡 Ideeën:

           •        Volkoren- of speltbrood

           •        Quinoa salade met paprika, komkommer, cherrytomaten, zwarte olijven, feta, verse kruiden en een frisse citroen-olijfolie dressing

Gezonde Vetten & Omega-3

Avocado, noten, zaden, pitten, lijnzaad, sesamzaad, zonnebloempitten, olijven.

💡 Ideeën:

           •        Guacamole

           •        Pindakaas of notenpasta

Drinken

Water, koffie en thee zonder suiker, of zelfgemaakte smoothies.

💡 Tip van de gewichtsconsulent:

Een gezonde picknick is licht, voedzaam en makkelijk mee te nemen. Zorg voor een balans van eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitaminen en mineralen, zonder zware, vette of suikerrijke producten.

📅 Gepubliceerd op 15 augustus 2025

☀ Zon in aantocht! De komende dagen wordt het warm, dus tijd om koel te blijven én lekker te genieten.

💧 Hydrateer in stijl met een kan fruitwater — fris, gezond en onweerstaanbaar zomers! 🍉🍋

Welke combi maak jij als eerste? 👇

 1️⃣ Watermeloen + Munt

Zomers & superverfrissend! Perfect voor die warme dagen ☀

 2️⃣ Citroen + Framboos

Fris & fruitig met een prachtig tintje 🍋❤

3️⃣ Komkommer + Citroen + Munt

Klassiek & clean — jouw nieuwe go-to dorstlesser 🥒🍋🌿

4️⃣ Kiwi + Aardbei + Limoen

Fruitig & fris met een verrassende twist 🥝🍓🍈

5️⃣ Sinaasappel + Kiwi

Citrusboost met een tropisch tintje 🍊🥝

💧 Gewoon fruit toevoegen aan (bruis)water, laten trekken & genieten! Hoe doe jij jouw fruitwater het liefst?

🐾Volg deze stappen:

🍉 🍓🍈Gebruik bij voorkeur vers fruit, omdat dit de beste smaak geeft. Dit geldt ook voor eventuele kruiden.

 💦 Was het fruit grondig voordat je het gebruikt.

🚰 Doe eerst het fruit in de kan en schenk daarna het water erbij. Kraanwater is prima, maar bronwater kan ook.

Voor een verfrissend effect kun je ook bruisend water toevoegen, zo krijg je fruitwater met bubbels.

❄️  Je kunt het fruitwater direct drinken, maar ik laat het zelf het liefst 1 à 2 uur in de koelkast trekken. Hoe lang dit duurt, hangt af van het soort fruit.

 ✅Fruitwater is 1 à 2 dagen houdbaar in de koelkast. Langer bewaren kan, maar vaak wordt de smaak dan minder lekker.

💡 Tip van de gewichtsconsulent

 💧Gemiddeld heeft een volwassene 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig.

Op warme dagen of bij veel bewegen mag dat gerust wat meer zijn — denk aan 2,5 liter of meer.

💧Zet een kan fruitwater in het zicht en vul je glas steeds opnieuw. Zo wordt genoeg drinken makkelijker én lekkerder! 🍋🍓

 📅 Gepubliceerd op 08 augustus 2025

  5 Gezonde tussendoortjes die echt vullen

We kennen het allemaal, dat moment halverwege de ochtend of middag waarop je trek krijgt. Je wil iets eten dat gezond is, maar ook echt vult. Niet iets waar je een half uur later weer honger van krijgt.

Daarom deel ik 5 voedzame tussendoortjes die niet alleen lekker zijn, maar je ook langdurig verzadigen. Ideaal voor thuis, onderweg of op je werk!

🥚 1. Gekookt ei met wat snoeptomaatjes en/of spinazie

Eiwitten verzadigen goed en eieren zijn daar een topbron van. Combineer met wat groenten voor extra volume, vitamine en vezels.

🥜 2. Handje ongezouten noten + stuk fruit

Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels, terwijl fruit je voorziet van vezels en natuurlijke suikers. Denk aan een appel met amandelen, of een banaan met walnoten.

🍶 3. Halfvolle/magere kwark of Skyr met wat lijnzaad en kaneel

Rijk aan eiwitten en fris. Voeg een lepel lijnzaad toe voor omega 3 en vezels. Een snufje kaneel maakt het af.

🥒 4. Rauwkost met hummus 

Komkommer, paprika, wortel of bleekselderij dippen in hummus geeft je niet alleen een bite, maar ook vezels, eiwitten en gezonde vetten.

🍞 5. Volkoren cracker met avocado

Avocado is romig, vullend en zit vol goede vetten. Combineer met een volkoren cracker of rijstwafel voor wat langzame koolhydraten.

💡 Tip van de gewichtsconsulent

Kies tussendoortjes met vezels, eiwitten en/of gezonde vetten. Die combinatie zorgt ervoor dat je lichaam langer verzadigd blijft en minder pieken in je bloedsuikerspiegel krijgt. Zo blijf je energieker en houd je makkelijker grip op je eetmomenten.

 📅 Gepubliceerd op 05 augustus 2025

Vitaliteitsdag Nootdorp – Een dag vol inspiratie 🌿

Op vrijdag 18 juli was ik aanwezig op de Vitaliteitsdag in Nootdorp. Wat een inspirerende dag! Ik had de kans om met veel bewoners in gesprek te gaan, kennis te delen en mensen te ontmoeten die bewust en actief bezig zijn met hun gezondheid en welzijn.

De openheid en motivatie die ik bij zoveel bezoekers zag, was echt bijzonder. Het is mooi om te merken hoeveel aandacht er is voor leefstijl, voeding en vitaliteit en hoeveel mensen bereid zijn stappen te zetten richting een gezonder leven 💪✨

Kortom: een geslaagde dag die zeker voor herhaling vatbaar is! Met dank aan SWOP!

In de onderstaande links lees je meer over de succes volle vitaliteitsdag.

www.swop.nl/nieuws/vitaliteitsdag-een-groot-succes/ 

https://www.telstar-online.nl/nieuws/actueel/162578/veel-bezoekers-vitaliteitsdag-swop-opkomst-was-boven-verwachting-

 📅 Gepubliceerd op 03 augustus 2025

Spannend… Mijn website staat live! En dit zijn de vragen die ik het vaakst krijg.

Ik geef het eerlijk toe: het is best spannend om mijn website te lanceren. Je eigen naam, gezicht en visie online zetten voelt een beetje alsof je in je ondergoed op een podium staat 😉. Maar ik ben er ook supertrots op.

Als gewichtsconsulente wil ik anderen helpen om zich fitter, gezonder en zelfverzekerder te voelen – zonder strenge regels of verboden lijstjes. En nu ik officieel “live” ben, krijg ik ook meteen leuke vragen van mensen om me heen.

Daarom in deze eerste blog: de meestgestelde vragen die ik krijg, met mijn eerlijke antwoorden Zie hiervoor 👈 

Heb jij nog een andere vraag waar je mee zit? Stuur me gerust een berichtje via het contactformulier.

En… bedankt dat je mijn allereerste blog hebt gelezen. Dat betekent veel voor me 🙏

 📅 Gepubliceerd op 15 juli 2025